Dopiero zaczynasz swoją drogę ku wymarzonej sylwetce, idziesz na swój pierwszy trening i zastanawiasz się co zabrać na siłownię? Trafiłeś w dobre miejsce. Przygotowaliśmy krótki poradnik, z którego dowiesz się jakie sportowe akcesoria mogą okazać się przydatne na siłowni. Przeczytaj, o jakich najważniejszych rzeczach nie powinieneś zapominać, pakując się na swój pierwszy trening.
Z tego wpisu dowiesz się m.in.:
- co zabrać na siłownię?
- co spakować do swojej sportowej torby na trening?
- jaki ręcznik na siłownię będzie najlepszy?
- co najlepiej pić podczas treningu?
Co zabrać ze sobą na siłownię/trening?
1. Strój sportowy, czyli strój do ćwiczeń
Obowiązkowym elementem, o jakim powinieneś pamiętać przed udaniem się na siłownię, jest strój sportowy. Zwykle składa się z on z wygodnej koszulki i spodenek. Strój do ćwiczeń przede wszystkim nie powinien krępować Twoich ruchów, powinien być maksymalnie wygodny i wykonany z dobrej jakości materiałów. Wbrew pozorom bawełna, czyli materiał, który najczęściej nosimy na co dzień, nie będzie dobrym wyborem. Ubrania bawełniane wchłaniają, a nie odprowadzają pot, przez co po zakończonym treningu nie będziesz się czuł komfortowo. Najlepsze materiały na siłownię to syntetyczne materiały sportowe, czyli np. poliester z domieszką elastanu. Specjalne materiały, jakie się wykorzystuje w produkcji sportowych ubrań, odprowadzają wilgoć, zapewniają uczucie suchości oraz odpowiadają za elastyczność i rozciągliwość.
Odzież treningowa – materiały
Nie musisz jednak od razu kupować drogich i markowych ubrań sportowych. Na początek w zupełności wystarczy ubranie sportowe, które będzie lekkie i przewiewne. Jeżeli postanowisz kontynuować treningi, możesz zdecydować się na drogą i zaawansowaną technologicznie odzież. Wyróżniamy wśród niej produkty z materiałów szybkoschnących i odprowadzających pot z markowych sklepów sportowych. Szukaj produktów oznaczonych, jako Dry Fit (ubrania, które szybko wysychają), Aeroready lub Airway (ubrania, które odprowadzają wilgoć), Anti-bacterial (ubrania o właściwościach antybakteryjnych).
Akcesoria sportowe, czyli rękawiczki na siłownie
Poza podstawowymi elementami stroju na siłownię być może będziesz potrzebować dodatkowych akcesoriów sportowych, jak np. rękawiczki. Czy rękawiczki na siłownie są niezbędne? Oczywiście nie, bez rękawiczek również możemy ćwiczyć, jednak kiedy podejmiemy się bardziej intensywnych treningów z wykorzystaniem ciężarów, drobne mikrourazy i odciski są niemal gwarantowane. Według trenerów warto korzystać z rękawiczek podczas podnoszenia sztangi, ponieważ dzięki nim mamy pewny i stabilny chwyt sztangi. Z pewnością dla początkujących idealnym rozwiązaniem będą rękawice tekstylne. Droższe rękawice skórzane są dużo trwalsze, ale i droższe.
2. Buty sportowe
Dobrze dobrane buty sportowe to połowa sukcesu, by komfortowo się czuć na treningu, czy to na siłowni, czy na dworze. Są też podstawą Twojego wyposażenia na większości zajęciach, no chyba że planujesz praktykować jogę, gdzie raczej ćwiczy się boso. Źle dobrane obuwie sportowe może być przyczyną kontuzji, dlatego nie warto na nim oszczędzać. Powinny być to też specjalne buty przeznaczone do treningów, a nie takie, w których chodzisz na co dzień. Pamiętaj, że nie należy trenować w butach na całkowicie płaskiej podeszwie, takich jak trampki, bo może to być niebezpieczne.
Jakie buty na siłownię?
Dobrze dobrane buty na siłownie powinny być dopasowane do rodzaju treningu, jaki wykonujesz. Z pewnością nie powinno się mieszać butów do biegania z butami na siłownię. Buty, w których normalnie biegamy, przydadzą się do delikatnych treningów typu cardio, gdzie liczy się lekkość obuwia i dobra amortyzacja podeszwy. Jeżeli natomiast mamy zamiar postawić na trening nóg, miękka podeszwa może być dla nas nawet niebezpieczna. Kiedy wykonujemy przysiady z obciążeniem, martwy ciąg, wyciskanie żołnierskie potrzebujemy stabilnej podstawy. Niektórzy nawet preferują do takich ćwiczeń zdjąć buty i wykonywać je na boso. Najważniejsza jest możliwie najlepsza stabilizacja stopy.
Jak wybrać wygodne buty na siłownię?
Z pewnością łatwiej będzie nam dopasować odpowiednie buty na siłownie w sklepie stacjonarnym. Jesteśmy zwolennikami mierzenia butów przed zakupem, a na shopping online decydujemy się tylko, gdy kupujemy kolejną parę butów z tego samego modelu w znanym nam rozmiarze. W dopasowywaniu butów na siłownię rozmiar ma kluczowe znaczenie. Buty nie powinny być ani za luźne, ani tym bardziej za ciasne. Tylko podczas mierzenia zrozumiemy, czy nam wygodnie w danym modelu. Ponadto, warto zakładać do przymierzania butów taki rodzaj skarpetek, w jakim zazwyczaj odbywamy nasze treningi. Jeżeli nasze stopy po dużym wysiłku puchną, możemy wybrać rozmiar minimalnie większy od naszego standardowego.
3. Bielizna sportowa na siłownię
Bielizna, jaką zakładamy na siebie, mając zaplanowany trening, może się nieco różnić od tej, którą wybieramy na co dzień. Bielizna, w której trenujemy, musi być wykonana z oddychających i wygodnych materiałów, by podczas treningu było nam maksymalnie komfortowo. Nieodpowiednio dobrana bielizna może powodować nieprzyjemne otarcia. Odpowiedzią na to jest bardzo popularna ostatnio bielizna bezszwowa, która jest niemal niewyczuwalna podczas noszenia.
Jaka bielizna do ćwiczeń?
W tej kwestii wybory Pań i Panów będą się od siebie różnić. Odpowiednią sugestią dla Pań, byłoby dobranie odpowiedniego biustonosza sportowego, ponieważ jest on lepszy pod kątem zdrowotnym do ćwiczeń niż taki, który zakładamy na co dzień. Dobrze dobrany stanik sportowy stabilizuje biust podczas intensywnych ćwiczeń. Ponadto zwyczajne, bawełniane biustonosze nie tylko w żaden sposób nie amortyzują wstrząsów, ale i są mniej higieniczne, przez to, że wsiąka w nie pot. Jeśli chodzi o dobór stanika sportowego, najważniejszy jest rozmiar. Tylko odpowiednio ciasny stanik podtrzyma i ochroni piersi.
Jeśli natomiast chodzi o bokserki i figi sportowe kluczowy jest oddychający materiał, czyli najczęściej bawełna z dodatkiem poliamidu, który odpowiada za prawidłową wentylację i odprowadzanie wilgoci. Zarówno Panowie, jak i Panie powinni zadbać o to, by ich bielizna nie powodowała otarć w okolicach intymnych. Wybierajmy taką bieliznę, która nie będzie krępować naszych ruchów, a więc będzie elastyczna. Zwróćmy uwagę na to, gdzie biegną szwy i czy nasza bielizna nie będzie się odznaczać pod ubraniem.
4. Na siłownię zabierz ręcznik szybkoschnący
Na siłownie chodzimy po to, by się zmęczyć. Przy sporym wysiłku fizycznym oczywistym jest, że będziemy się szybko pocić. Ręcznik na siłownie nie tylko da nam poczucie komfortu, ponieważ będziemy mogli sobie przetrzeć twarz i kark z potu, ale również to podstawa prawidłowej higieny. Zazwyczaj siłownie udostępniają bawełniane ręczniki, które można wypożyczyć za określoną sumę pieniędzy. Jeśli nie swojego mamy ręcznika, można skorzystać z dostępnych ręczników jednorazowych, którymi przetrzemy wraz z płynem do dezynfekcji przyrządy do ćwiczeń.
Po co ręcznik na siłownie?
Stali bywalcy siłowni zazwyczaj są zwolennikami zabierania nawet kilku ręczników. Malutki ręcznik przydaje się do wycierania potu z twarzy, czy z karku, inny przyda się do zachowania higieny na stanowisku ćwiczeń, ręcznika kąpielowego użyjemy natomiast po wyjściu spod prysznica. Jeśli lubimy dodatkowo skorzystać z saunarium, to warto wziąć jeszcze jeden dodatkowy ręcznik.
Ręczniki na siłownie – rodzaje
Obecnie są dostępne różne rodzaje ręczników na siłownię. Możemy wybierać spośród różnych materiałów i kolorów. Wbrew opinii większości nie warto brać ze sobą prostego, bawełnianego ręcznika. Najlepszym wyborem będzie ręcznik sportowy z mikrofibry, który zabiera bardzo mało miejsca i jest wygodny w pakowaniu. Innym rodzajem ręcznika, nad którym warto się zastanowić, jest ręcznik szybkoschnący, który jak sama nazwa wskazuje – szybko wchłania wilgoć. Na siłownię niektórzy lubią także zabierać ręczniki chłodzące, czyli takie, które po zmoczeniu chłodzi i orzeźwia.
5. Kosmetyki na siłowni?
Niektórzy lubią wziąć prysznic zaraz po treningu, inni wolą go wziąć w swojej domowej łazience. Nie ma jednego prawidłowego schematu. Każdy postępuje tak, jak uważa to za słuszne. W zależności od tego, czy planujemy brać prysznic tuż po treningu, zabieramy ulubione kosmetyki. Sprawdzą się tu małe buteleczki, które najczęściej pakujemy w bagażu podręcznym do samolotu. Jeśli bierzemy prysznic na siłowni, zabierzmy również ze sobą klapki.
6. Przekąski, posiłek potreningowy
Po każdym wycieńczającym treningu zawsze towarzyszyć nam będzie uczucie głodu. Najlepiej maksymalnie do godziny po zakończonym treningu zjeść coś, co doda nam energii. Może to być przekąska typu banan, shake proteinowy lub zdrowy baton bez cukru. Ciężko byłoby nam zasugerować, jaki konkretnie posiłek można spożyć po treningu, ponieważ jest to kwestia indywidualna, która zależy przede wszystkim od tego, na jakiej jesteśmy diecie, czy mamy plan treningowy, czy stosujemy się do zaleceń dietetyka. Jeżeli natomiast to Twoja pierwsza wizyta na siłowni, to z pewnością owoce lub zdrowe snacki nie zaszkodzą. Następnie kolejnym daniem, jakie należałoby spożyć do dwóch godzin po treningu, jest posiłek o dużej zawartości węglowodanów i białka (czyli np. popularna gotowana pierś z kurczaka z ryżem). Duże znaczenie ma również to, kiedy trenujemy. Jeżeli najczęściej uczęszczamy na siłownię wieczorem, to posiłek po siłowni powinien być lekki, ale obfity w potrzebne wartości odżywcze.
7. Woda, napój izotoniczny
Chyba nikogo nie trzeba przekonywać, jak ważne jest odpowiednie nawodnienie organizmu. Szczególnie ważne jest, by podczas intensywnego treningu, uzupełniać płyny. Na treningi możemy zabierać zwykłą wodę w bidonie lub specjalny napój izotoniczny. Jeśli chodzi natomiast o napój izotoniczny, to pamiętajmy, że możemy go wykonać samodzielnie w domu. Przepis na dobry izotonik jest dziecinnie prosty, potrzebujemy jedynie wody, wyciśniętego soku z cytryny, odrobinę miodu. Zanim kupimy gotowy napój izotoniczny w sklepie, powinniśmy sprawdzić jego skład, by upewnić się, że nie zawiera dużej ilości cukru i barwników.
Z praktycznego punktu widzenia radzimy zabierać ze sobą zarówno swój posiłek, jak i wodę lub inne napoje. Oczywiście większość siłowni ma zazwyczaj swój bar lub sklep, a już na pewno przy każdej stoją automaty z przekąskami i napojami, jednak trzeba wspomnieć, że ceny w takich miejscach są bardzo zawyżone. Często również na miejscu można dokupić suplementy typu izolat białka, czy tzw. “przedtreningówkę”, jednak tu również należy wziąć pod uwagę nieco wyższe ceny. Najlepiej jest zabierać ze sobą shaker z odmierzoną porcją danych suplementów, które wcześniej kupiliśmy np. w sklepie internetowej w konkurencyjnej i uczciwej cenie.
Co zabrać na siłownię i na zajęcia fitness?
To, co spakujemy do naszej sportowej torby lub plecaka, zależy głównie od treningu, jaki zamierzamy wykonywać. Jeśli chodzisz na treningi zumby, być może potrzebne okażą się inne rzeczy niż na treningu siłowym. Niezmiennymi atrybutami są wygodne buty, strój sportowy, bidon na wodę. Z pewnością podstawą jest wygodna sportowa torba lub plecak, gdzie wszystko pomieścisz. Wybierając torbę sportową, weź pod uwagę materiał, z jakiego została wykonana. Najlepszy będzie przewiewny materiał, który nie zatrzyma brzydkiego zapachu.
Jakie akcesoria przydadzą mi się na siłowni?
Pierwsza wizyta na siłowni, będąc początkującym, może wiązać się z niewielkim stresem. Kiedy dopiero rozpoczynasz swoją przygodę z zajęciami fitness czy treningami na siłowni, łatwo zapomnieć potrzebnych akcesoriów sportowych. O jeszcze innych możesz wcale nie pomyśleć. Z tego względu warto skorzystać z naszej “check listy” co zabrać na siłownię, dzięki której zabierzesz ze sobą wszystkie potrzebne akcesoria. Podsumowując, najważniejsze to żebyś zabrał ze sobą na siłownię:
- strój sportowy,
- buty do ćwiczeń,
- ręczniki, najlepiej szybkoschnące,
- kosmetyki w małych buteleczkach,
- zdrową przekąskę,
- bidon lub butelkę na wodę.
Dodatkowe akcesoria, które przydadzą się na siłowni
Słuchawki na siłowni?
Dla niektórych trening bez dobrej muzyki jest niemal niemożliwy. Dobrze dobrana muzyka może pełnić funkcję dobrego motywatora. Dodatkowo rytmiczna muzyka pozwala zachować prawidłowy rytm oddychania i tempo ćwiczeń. Głośna, dynamiczna muzyka działa niemal jak stymulant i powoduje przypływ adrenaliny do krwi, a tym samym pobudzenie całego organizmu.
Smartband czyli opaska na siłownie
Smartbandy to inteligentne opaski sportowe, które monitorują aktywność fizyczną. Osoby, które lubią uczęszczać na siłownię, chętnie wyposażają się w tego rodzaju technologię, by śledzić swoje postępy, mierzyć tętno, monitorować czas aktywności. Taki gadżet jest ciekawym udogodnieniem, szczególnie gdy trzymamy się konkretnego planu treningowego.
Treningi i rzeczy niezbędne na siłowni – podsumowanie
Siłownia dla wielu stała się drugim, czy też trzecim domem. Wiele osób spędza na niej mnóstwo swojego wolnego czasu i chce zwyczajnie czuć się w tym miejscu najbardziej komfortowo jak to możliwe. Dlatego warto wiedzieć w jaki sposób zachować się na siłowni, czy w klubie fitness. Obowiązują pewne zasady, do których każdy powinien się stosować, by wszyscy z przyjemnością korzystali z oferty tego typu miejsc. Przede wszystkim powinniśmy przestrzegać regulaminu siłowni oraz pamiętać o dobrych manierach. Kultura osobista to wizytówka każdego sportowca. Do oczywistych zasad należy m.in. konieczność dezynfekcji sprzętu przeznaczonym do tego preparatem oraz korzystanie z ręcznika. Pamiętajmy, że dziennie przez siłownię mogą przechodzić nawet setki osób, dlatego każdy powinien przestrzegać zasad higieny.